wioslowanie a brzuch

[...] francuskie hantlami 3x 8-12 -wyciskanie francuskie sztanga w waskim uchwycie 3x 8-12 -nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ale fajne cwiczenie 3x 8-12 II dzien: plecy: -wioslowanie sztanga 3x 8-12 -wioslowanie hantla do brzucha 3x 8-12 -szrugsy 3x 8-12 -unoszenie tulowia z opadu 3x 8-12 biceps: -uginanie rak naprzemian z hantlami z supinacja [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Split 4xtyg 1. Plecy + tył barków + brzuch 2. Klatka + przód/bok barków 3. off 4. Nogi 5. Triceps/biceps + przedramię 6. off 7. off Plecy + tył barków+ brzuch 1. MC 4x8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. Szrugsy 3x15-12-10 5. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

Ćwicze od 6 miesięcy lecz w wakacje nie będe miał dostępu do sprzętu lecz będe ćwiczył coś tam ale to nie jest na temat. Po wakacjach wracam na siłke i tak myśle żeby sprubować FBW i napisałem plan który chciałbym abyście ocenili i poprawili pare rzeczy i napisali ile powturzeń i ile serji byłbym wdzięczny. I jeszcze powiedzcie mi czy ten plan mam [...]

Poniedziałek triceps i klatka -rozpiętki hantlami na ławce 4x12 -wyciskanie hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne na triceps 3x10 Wtorek brzuch i nogi -brzuszki 4x20 -stojąc skłony boczne z hantlami 4x15 -wznoszenie na palce z hantlami 4x12 [...]

Proszę o sprawdzenie treningu Poniedziałek(Klatka Biceps) Klata: A - 1s trening piramidalny - wyciskanie na płaskiej - 2s klatka w skosie(maszyna) - 2s motylek B - 2s wyciskanie hantlami na skośnej - 2s rozpietki - 2s wyciskanie na płaskiej Do wyboru a lub b zależnie od tygodnia Biceps: - 2s modlitewnik - 2s uginanie sztangi w staniu podchwytem [...]

Witam, Wtorek-Klata,przedramię Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s x12 Przedramiona: -zwijarka 2x MAX -uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 Czwartek:triceps,biceps Triceps: -ściąganie drążka w dół oburącz 4s 12/10/8/8 -ściąganie na [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mój staż wynosi około 2lata, trenowałem różnymi systemami. Jestem na redukcji. Micha jest OK, wspomagam się BCAA i białkiem. Wszystko wliczone w bilans. Ważę 90kg, 18%BF. Cel jest taki żeby nie tracić mięśni i siły a nawet się wzmocnić. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 [...]

Propozycja planu: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na skosie (4 x 10) - wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na [...]

[...] że nie idę siłowo do góry. robiłem fbw traktora, ostatnio zarzuciłem na miesiąc dla odmiany trening 5x5, A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

Witam, priorytetem jest rozbudowanie klatki i pleców na szerokość, co do tej pory jakoś nie wychodziło, w splicie podzielonym na trzy dni, na zasadzie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Tak więc, trening 1: Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie [...]

Czesc, dla wiekszej motywacji zakladam blog treningowy, zapraszam do sledzenia i komentowania jesli macie jakas konstruktywna krytyke, bedzie mile widziana. wiek 29lat kilka ostatnich RAPORTÓW: data, waga, biodra, talia, udo, biceps 07.06 102,6kg, 102cm, 93cm, 66,5cm, 46cm 14.06 102,8kg, 100,5kg, 92cm, 66,5cm, 46cm 21.06 102,1kg, 99cm, 89,5cm, [...]

[...] piersiowa pompki na wzniesieniu 4 20 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 podciaganie nachytem 6x 15 2 podciaganie podchwytem 4x 15 3 wioslowanie sztangielka 3x 25 Barki 1 Wyciskanie sztangi z karku 2x 20 2 Unoszenia hantli na boki 6x 20 3 Unoszenia hantli na do przodu 4 x15 Piątek Nogi 1 Przysiady 4 8 2 [...]

[...] nazywa ) 2 Na maszynie prostowanie nóg siedząc z obciążeniem 3 Uginanie nóg z obciążeniem (na tej samej maszynie co wyzej) Plecy 4 Martwy ciąg chwytem poprzecznym 5 wioslowanie siedząc wyciag dolny 6 wioslowanie za glowe wyciag górny Klatka 7 Wyciskanie laweczka prosta 8 Wyciskanie hantelkami (na zmiane raz dolny raz gorny skos) 9 [...]

Witam, do czasu kiedy będę mógł korzystaćz pełnej siłowni postanowiłem przez 2-3 miesiące zrobić sobie "rozgrzewkę" ACT. Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować przykładowy plan Michail'a (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) i wymodziłem coś takiego: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,8 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]

Witam ćwiczyłem 3lata na siłowni można powiedzieć nie zawsze systematycznie to wakacje to połamana ręka ale 3lata były łącznie:> Teraz miałem około roku przerwy i za dwa tygodnie wracam do treningów. Jak ćwiczyłem to mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek-plecy 1).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam. Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

Siemka mógłby ktoś sprawdzić ułożony przeze mnie plan treningowy? Głównym celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Zaznaczę, że jest to plan przejściowy, który będę używał do przez krótki okres czasu bo planuje zakupić ławeczkę, co powiększy mi wachlarz ćwiczeń w szczególności na klatkę i wtedy go zmodyfikuję. Teraz mam takie trudne [...]

Witam niedługo kończę taki plan: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s -Rumuński martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wiosłowanie sztanga 3s -Wyciskanie sztangi w staniu 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s-max -Brzuszki 2s max Zamierzam [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa Treck Night Protein Oto mój plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8 Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8 Bic: uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8 [...]